Beauty Magic - Ο Κόσμος της Μόδας και της Ομορφιάς
  • Latest
  • Make Up
  • Nails
  • Fashion
  • Hair
  • Skincare
  • Magazine
  • SIGN IN
  • SUBSCRIBE
  • NEWSLETTER
  • Contact
  • Sign in
  • Subscribe
  • Newsletter
No Result
View All Result
  • Latest
  • Make Up
  • Nails
  • Fashion
  • Hair
  • Skincare
  • Magazine
  • SIGN IN
  • SUBSCRIBE
  • NEWSLETTER
  • Contact
  • Sign in
  • Subscribe
  • Newsletter
No Result
View All Result
Beauty Magic - Ο Κόσμος της Μόδας και της Ομορφιάς
  • Subscribe
Συμβουλές για ποιοτικό ύπνο!

Συμβουλές για ποιοτικό ύπνο!

Home Lifestyle
Aphrodite Giannakopoulou

Aphrodite Giannakopoulou

Reading Time: 3 minutes

ShareTweetPin
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Οι πιεστικοί ρυθμοί της καθημερινότητας ίσως μας έχουν κάνει να θεωρούμε τον ύπνο πολυτέλεια, στην πραγματικότητα όμως πρόκειται για μία από τις βασικές ανάγκες του οργανισμού μας, όπως το νερό και η τροφή.

Ενώ εμείς κοιμόμαστε, ο οργανισμός αποκαθιστά τυχόν βλάβες στα συστήματά του, το ανοσοποιητικό μας σύστημα ενισχύεται και παράλληλα αναμνήσεις και εμπειρίες που είχαμε μέσα στην ημέρα οργανώνονται στον εγκέφαλό μας. Μάλιστα, ο ύπνος συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, στον έλεγχο της όρεξής μας για φαγητό, στις αντοχές μας και στην αποδοτικότητά μας.

Επειδή όμως ο ύπνος δεν έρχεται για όλους το ίδιο εύκολα, τι μπορούμε να κάνουμε για να σταματήσουμε να μετράμε προβατάκια, αλλά και για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας;

Υιοθετούμε τις σωστές συνήθειες

Προκειμένου να διευκολύνουμε τον ύπνο μας και να βελτιώσουμε την ποιότητά του είναι σημαντικό να καθιερώσουμε μια ρουτίνα που μας χαλαρώνει και μας προετοιμάζει για ξεκούραση.

* Βγαίνουμε έξω

Το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας κρατάει τον κιρκάδιο ρυθμό μας (σκεφτείτε τον σαν το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού μας) σε ισορροπία. Αυτό μεταφράζεται σε περισσότερη ενέργεια το πρωί και καλύτερο ύπνο τη νύχτα.

* Δεν παίρνουμε τη δουλειά στο υπνοδωμάτιο

Αν η πανδημία του κορονοϊού μάς έχει αναγκάσει να εργαζόμαστε από το σπίτι, είναι σημαντικό να ορίσουμε έναν χώρο (όχι το υπνοδωμάτιό μας) για να περάσουμε τις ώρες εργασίας μας. Ο διαχωρισμός μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης θα βοηθήσει τον οργανισμό μας να συνειδητοποιήσει πότε πρέπει να δουλέψουμε και πότε να κοιμηθούμε.

* Καθιερώνουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Ο κιρκάδιος ρυθμός μας λειτουργεί σε συγκεκριμένα ωράρια, συμβαδίζοντας με τη δύση και την ανατολή του ήλιου. Αν αντιμετωπίζουμε δυσκολία να κοιμηθούμε ή να ξυπνήσουμε, δοκιμάζουμε να ορίσουμε μια συγκεκριμένη και αδιαπραγμάτευτη ώρα που θα πέφτουμε για ύπνο κάθε βράδυ, καθώς και μια συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνάμε κάθε πρωί, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Μπορεί να μας ακούγεται αυστηρό, αλλά σίγουρα θα κάνει τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου μας.

* Δεν γυμναζόμαστε πριν τον ύπνο

Η γυμναστική είναι απαραίτητο κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αφού μας κρατάει σε φόρμα και εκτονώνει το άγχος μας, βελτιώνοντας κατ’ επέκταση τον ύπνο μας. Ωστόσο, προτιμάμε να γυμναζόμαστε το πρωί ή νωρίς το απόγευμα, καθώς η έντονη σωματική δραστηριότητα το βράδυ προκαλεί σε πολλούς ανθρώπους υπερένταση και δυσκολεύει την έλευση του ύπνου.

* Επιλέγουμε έξυπνα τι βάζουμε στο πιάτο μας

Φροντίζουμε να αποφεύγουμε τα δύσπεπτα γεύματα τουλάχιστον 3 ώρες προτού πέσουμε για ύπνο και να μένουμε μακριά από το αλκοόλ και τον καφέ.

* Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε

Όπως καταλαβαίνετε, αν κάθε νύχτα σκεφτόμαστε τους προβληματισμούς μας και αναλύουμε τι θα μπορούσαμε να είχαμε κάνει διαφορετικά στη ζωή μας, δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Επομένως, προσπαθούμε να αφήσουμε στην άκρη ό,τι μας απασχολεί και να βρούμε τρόπους να ηρεμήσουμε.
Ενα χλιαρό ντους υπό το φως των κεριών είναι ό,τι πρέπει για να αποβάλουμε την ένταση της ημέρας.
Διαμορφώνουμε κατάλληλα το υπνοδωμάτιό μας
Αφού έχουμε ακολουθήσει τα σωστά βήματα ώστε να βοηθήσουμε το σώμα και το μυαλό μας να χαλαρώσουν, σειρά έχει να διαμορφώσουμε κατάλληλα τον χώρο μας.

* Μπλοκάρουμε το «έξω»

Το εξωτερικό φως και οι θόρυβοι μπορούν να υποβαθμίσουν την ποιότητα του ύπνου μας, γι’ αυτό είναι σημαντικό να τους μπλοκάρουμε. Οι κουρτίνες συσκότισης και τα στόρια μπορούν να κρατήσουν μακριά τα ανεπιθύμητα φώτα, ενώ οι συσκευές λευκού θορύβου και η χρήση ωτοασπίδων είναι μερικοί από τους τρόπους να βρούμε την… ησυχία μας.

* Κλείνουμε την τηλεόραση

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το μυαλό μας ξεκουράζεται, δίχως όμως να σταματά να λειτουργεί. Μάλιστα, είναι σε θέση να «πιάνει» οπτικά και ακουστικά ερεθίσματα, ακόμη και μικρής έντασης. Και ενώ ο εγκέφαλός μας τείνει να αγνοεί τα ερεθίσματα αυτά, ώστε να μη χρειαστεί να ξυπνήσουμε, αυτά επεμβαίνουν στον κύκλο του ύπνου μας, υποβαθμίζοντας την ποιότητά του. Κάπως έτσι, καταλήγουμε να ξυπνάμε κουρασμένοι, χωρίς να ξέρουμε τον λόγο. Κλείνουμε, λοιπόν, την τηλεόραση πριν τον ύπνο και προτιμάμε να διαβάσουμε ένα βιβλίο που μας χαλαρώνει.

* Επιλέγουμε το στρώμα και το μαξιλάρι που μας ταιριάζουν

Ακόμη κι αν τα έχουμε κάνει όλα σωστά, μια λάθος επιλογή στρώματος και μαξιλαριού είναι αρκετή για να μειώσει την άνεσή μας και να υποβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου μας. Γι’ αυτό απαραίτητη προϋπόθεση για έναν ξεκούραστο ύπνο είναι ένα άνετο στρώμα και ένα μαξιλάρι που στηρίζουν σωστά το σώμα και το κεφάλι μας όσο εμείς κοιμόμαστε. Μάλιστα, ανάλογα με τη στάση ύπνου μας, έχουμε διαφορετικές ανάγκες σε στρώμα και μαξιλάρι, επομένως προτού κάνουμε μια αγορά θα πρέπει να λάβουμε υπόψη αυτή την παράμετρο.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Tags: βασικές ανάγκεςποιότηταύπνος

Related Posts

christmas table decoration - Beautymagic.gr
Lifestyle

Ιδέες για Γιορτινά Τραπέζια που θα Λατρέψεις

30/12/2020
Festive loungewear - Beautymagic.gr
Lifestyle

Festive Loungewear για να γιορτάσετε τα φετινά Χριστούγεννα στο σπίτι

23/12/2020
Netflix Christmas - Beautymagic.gr
Lifestyle

Netflix and the holyday spirit

22/12/2020
tilediaskepseis - Beautymagic.gr
Lifestyle

Τηλεδιασκέψεις με Αέρα Μόδας και Επαγγελματισμού

11/12/2020
No Result
View All Result

Newsletter

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

  • 10 πράγματα που πρέπει να πετάξεις άμεσα από το σπίτι σου!

    10 πράγματα που πρέπει να πετάξεις άμεσα από το σπίτι σου!

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Βαφή μαλλιών στο σπίτι: Πάρτε πινέλο, φορέστε παλιό t-shirt και ξεκινάμε!

    3 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Μάθαμε τι κάνουν οι top δερματολόγοι στο σπίτι τους για τέλειο δέρμα

    2 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Η ανανέωση της ντουλάπας επιβάλλεται!

    173 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Πώς να οργανώσετε τα καλλυντικά σας!

    74 shares
    Share 0 Tweet 0
Next Post
Face Yoga: Η φυσική μέθοδος σύσφιξης και τόνωσης του προσώπου!

Face Yoga: Η φυσική μέθοδος σύσφιξης και τόνωσης του προσώπου!

DIOR GOLDEN NIGHTS X- Mas 2020 LOOK.

DIOR GOLDEN NIGHTS X-Mas 2020 LOOK.

Guccifest

Guccifest. Η Ψηφιακή Υπογραφή του Alessandro Michele

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Newsletter

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Useful links

  • Home
  • About Us
  • Contact

Magazine

the spring issue 2021 - beautymagic.gr

Κατεβάστε το Ηλεκτρονικό μας
Τεύχος ΔΩΡΕΑΝ

© 2020 beautymagic all rights reserved.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
No Result
View All Result
  • Latest
  • Make Up
  • Nails
  • Fashion
  • Hair
  • Skincare
  • Magazine
  • SIGN IN
  • SUBSCRIBE
  • NEWSLETTER
  • Contact

© 2020 beautymagic all rights reserved.

The Newsletter

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

✕
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it. Read moreOkNo