Beauty Magic - Ο Κόσμος της Μόδας και της Ομορφιάς
  • Latest
  • Make Up
  • Nails
  • Fashion
  • Hair
  • Skincare
  • Magazine
  • SIGN IN
  • SUBSCRIBE
  • NEWSLETTER
  • Contact
  • Sign in
  • Subscribe
  • Newsletter
No Result
View All Result
  • Latest
  • Make Up
  • Nails
  • Fashion
  • Hair
  • Skincare
  • Magazine
  • SIGN IN
  • SUBSCRIBE
  • NEWSLETTER
  • Contact
  • Sign in
  • Subscribe
  • Newsletter
No Result
View All Result
Beauty Magic - Ο Κόσμος της Μόδας και της Ομορφιάς
  • Subscribe
Αδυνάτισμα: Πώς θα καταλάβετε αν χάνετε λίπος ή μυϊκή μάζα

Αδυνάτισμα: Πώς θα καταλάβετε αν χάνετε λίπος ή μυϊκή μάζα

Home Lifestyle
Artemis Avgerinou

Artemis Avgerinou

Reading Time: 3 minutes

ShareTweetPin1
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Όταν είστε σε δίαιτα, το να βλέπετε το νούμερο στη ζυγαριά να μειώνεται είναι ένα από τα πράγματα που μπορούν να σας δώσουν μεγάλη ικανοποίηση. Ωστόσο, χωρίς να θέλουμε να σας απογοητεύσουμε, πρέπει να γνωρίζετε ότι πολλοί χάνουν σημαντική ποσότητα μυϊκής μάζας μαζί με λίπος.

Το πρόβλημα σε αυτήν την περίπτωση είναι ότι χρειάζεστε μυϊκή μάζα για να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. να μεταφέρετε τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ), αλλά και επειδή οι μύες σάς εξασφαλίζουν υψηλότερο βασικό μεταβολισμό (οι θερμίδες που καίτε όταν δεν κάνετε απολύτως τίποτα) από το λίπος. Με λίγα λόγια, όταν μειώνεται η μυϊκή σας μάζα, μειώνεται ο μεταβολισμός σας.

Ορίστε, λοιπόν, μερικοί απλοί τρόποι να καταλάβετε αν η απώλεια βάρους προέρχεται από τη μυϊκή σας μάζα ή το λίπος.

*Όταν δεν κάνετε προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τις προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, επειδή νομίζουν ότι τα βάρη παχαίνουν. Στην πραγματικότητα όμως, τα βάρη όχι μόνο δεν παχαίνουν, όπως είναι η κοινή αντίληψη, αλλά είναι και ένας σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθειά σας να αδυνατίσετε. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ενισχύουν τον μεταβολισμό επειδή συνδέονται άμεσα με τη μυϊκή μάζα. Και όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός του μεταβολισμού σας.

Αν κάνετε πολλή αερόβια άσκηση, αλλά καθόλου προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, υπάρχει πιθανότητα να χάνετε 50% μυϊκή μάζα και 50% λίπος (μαζί με νερό).

Για να διατηρήσετε, λοιπόν, τη μυϊκή σας μάζα, φροντίστε να συμπεριλάβετε στις προπονήσεις σας βάρη, 2 φορές την εβδομάδα, και να στοχεύετε σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (π.χ. πόδια, πλάτη, θώρακα). Επίσης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά σας κρατάει χορτάτους και για περισσότερη ώρα, ενισχύοντας έτσι με διπλό τρόπο το αδυνάτισμά σας.

*Όταν αδυνατίζετε με γρήγορο ρυθμό

Αν δείτε το βάρος σας να μειώνεται μέσα σε λίγες ημέρες, το πιο πιθανό είναι να έχετε χάσει υγρά, κάτι το οποίο δεν είναι απαραιτήτως κακό, αφού μπορεί να σας ενθαρρύνει, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι ο στόχος σας. Βέβαια, αν ακολουθείτε κάποια στερητική δίαιτα για 1 εβδομάδα και χάσετε 3 κιλά, έχετε κατά νου ότι η απώλεια αυτή προέρχεται κατά βάση από υγρά και είναι προσωρινή.

*Όταν τα ρούχα σας εφαρμόζουν καλύτερα

Παρατηρώντας πώς εφαρμόζουν τα ρούχα σας, μπορείτε να καταλάβετε την αλλαγή στο σώμα σας, ακόμη κι αν το νούμερο στη ζυγαριά μένει σταθερό. Μην περιμένετε απαραίτητα να φαρδύνει το αγαπημένο σας παντελόνι. Μπορεί απλώς να εφαρμόζει καλύτερα στο σώμα σας.

Όταν συνδυάζετε την τακτική άσκηση με βάρη με μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να χάνετε λίπος ενώ παράλληλα να αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα, κάτι το οποίο πρέπει να είναι ο στόχος σας όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Αυτή είναι μια αξιοσημείωτη αλλαγή στο πώς δείχνει το σώμα σας (και φυσικά μια θετική αλλαγή για την κατάσταση της υγεία σας), η οποία δεν αποτυπώνεται πάντοτε στον αριθμό που βλέπετε στη ζυγαριά.

*Όταν δεν έχετε ενέργεια

Όταν δεν προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης μέσω της διατροφής σας και παράλληλα χάνετε βάρος, πιθανότατα μειώνεται η μυϊκή σας μάζα, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να μην έχετε ενέργεια. Αν νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι ή αν σας εξαντλούν δραστηριότητες που μέχρι πρότινος δεν σας εξαντλούσαν, είναι μια ένδειξη που θα μπορούσε να σας προβληματίσει.

Ξεκινήστε προσθέτοντας πρωτεΐνη στη διατροφή σας (καταναλώστε άπαχο κρέας, ψάρια, αυγά, πουλερικά, όσπρια, φαγόπυρο, βρόμη) και αν δεν δείτε διαφορά στα επίπεδα ενέργειάς σας, απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.

Πώς μπορείτε να μάθετε αν χάνετε πράγματι λίπος

Ο πιο αξιόπιστος τρόπος να καταλάβετε τι ποσοστό λίπους χάνετε, είναι η λιπομέτρηση από διαπιστευμένο διατροφολόγο. Με τη βοήθειά του θα είστε σε θέση να αδυνατίσετε, αυξάνοντας την απώλεια λίπους και μειώνοντας την απώλεια μυϊκής μάζας.

Έχετε κατά νου ότι η ζυγαριές με λιπομετρητή είναι μια επισφαλής μέθοδος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους, αφού ακόμη και με τις καλύτερες ζυγαριές αυτού του είδους, το περιθώριο λάθους φτάνει το 4%, ενώ με τα πιο οικονομικά μοντέλα μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτερο.

 

in.gr

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Tags: λίποςμυϊκή μάζα

Related Posts

christmas table decoration - Beautymagic.gr
Lifestyle

Ιδέες για Γιορτινά Τραπέζια που θα Λατρέψεις

30/12/2020
Festive loungewear - Beautymagic.gr
Lifestyle

Festive Loungewear για να γιορτάσετε τα φετινά Χριστούγεννα στο σπίτι

23/12/2020
Netflix Christmas - Beautymagic.gr
Lifestyle

Netflix and the holyday spirit

22/12/2020
tilediaskepseis - Beautymagic.gr
Lifestyle

Τηλεδιασκέψεις με Αέρα Μόδας και Επαγγελματισμού

11/12/2020
No Result
View All Result

Newsletter

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

  • 10 πράγματα που πρέπει να πετάξεις άμεσα από το σπίτι σου!

    10 πράγματα που πρέπει να πετάξεις άμεσα από το σπίτι σου!

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Βαφή μαλλιών στο σπίτι: Πάρτε πινέλο, φορέστε παλιό t-shirt και ξεκινάμε!

    3 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Μάθαμε τι κάνουν οι top δερματολόγοι στο σπίτι τους για τέλειο δέρμα

    2 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Η ανανέωση της ντουλάπας επιβάλλεται!

    173 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Πώς να οργανώσετε τα καλλυντικά σας!

    73 shares
    Share 0 Tweet 0
Next Post
Προτάσεις για βραδινό μακιγιάζ

Προτάσεις για βραδινό μακιγιάζ

To show του οίκου Balmain στην Εβδομάδα Μόδας του Παρισιού

To show του οίκου Balmain στην Εβδομάδα Μόδας του Παρισιού

Τα μπορντό νύχια θα σας κάνουν να φαίνεστε υπέροχη σε κάθε περίσταση!

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Newsletter

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Useful links

  • Home
  • About Us
  • Contact

Magazine

the spring issue 2021 - beautymagic.gr

Κατεβάστε το Ηλεκτρονικό μας
Τεύχος ΔΩΡΕΑΝ

© 2020 beautymagic all rights reserved.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
No Result
View All Result
  • Latest
  • Make Up
  • Nails
  • Fashion
  • Hair
  • Skincare
  • Magazine
  • SIGN IN
  • SUBSCRIBE
  • NEWSLETTER
  • Contact

© 2020 beautymagic all rights reserved.

The Newsletter

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

✕
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it. Read moreOkNo